缓解长痔疮的最佳运动推荐与注意事项

嘿，朋友们！咱身边是不是不少人都被痔疮这毛病给折磨过呀？那滋味，可真不好受，坐也不是，站也不是。其实呢，通过一些合适的运动，对缓解痔疮的症状有很大帮助。今天咱就唠唠缓解长痔疮的最佳运动都有哪些，还有运动时候得注意些啥。

为什么运动对痔疮有缓解作用

咱先得明白为啥运动能对痔疮有好处。大家都知道，痔疮大多是因为肛门直肠部位的静脉血液回流不畅，淤积在那儿，时间长了就形成了痔疮。而运动能促进全身血液循环，包括咱肛门直肠部位的血液流动，让血液能顺畅地流走，就不容易在局部淤积啦，这样痔疮的症状自然就能得到缓解。

根据一项权威调查数据显示，经常运动的人群中，痔疮发病率比不运动人群低约30%。

缓解长痔疮的最佳运动推荐

提肛运动

这可是缓解痔疮的“王牌运动”啦！简单来说，提肛运动就是像忍住大便那样，向上收紧肛门，保持3 - 5秒，然后再慢慢放松，如此反复进行。每天可以做3 - 4组，每组20 - 30次。

我有个朋友，之前痔疮犯得厉害，听医生建议坚持做提肛运动，一开始他还觉得没啥效果，有点想放弃。但我跟他说，这运动得坚持才有效果呀！后来他坚持了大概一个月，就感觉痔疮没那么疼了，上厕所也没那么难受了。提肛运动就像是给肛门做了一场“内部按摩”，能增强肛门括约肌的收缩能力，改善局部血液循环，对缓解痔疮疼痛、肿胀等症状效果特别好。

散步

散步这运动，大家都熟悉吧！它适合各个年龄段的人。每天饭后，找个空气好的地方，慢悠悠地走上30分钟到1个小时。别小看这散步，在走路的过程中，身体的各个部位都在动，能促进胃肠蠕动，防止便秘。要知道，便秘可是诱发和加重痔疮的一个重要因素呢。

有研究表明，每周坚持散步5次以上，每次30分钟的人，痔疮症状得到明显缓解的比例达到了60%。

瑜伽

瑜伽里有不少动作对缓解痔疮很有帮助。比如说，下犬式，双手和双脚撑地，把臀部抬高，像小狗伸懒腰一样。这个动作能促进腿部和盆腔的血液循环，减轻肛门部位的压力。还有三角式，双脚打开，身体向一侧弯曲，能拉伸身体侧面的肌肉，也有助于改善盆腔血液循环。

我认识一位瑜伽爱好者，她之前因为久坐工作得了痔疮。后来她把瑜伽融入了日常生活，坚持一段时间后，不仅身体更有柔韧性了，痔疮的症状也减轻了不少。不过练瑜伽得注意动作规范，要是动作做错了，可能不仅没效果，还会伤着自己。

游泳

游泳可是一项全身性的运动。在水里的时候，身体处于失重状态，对肛门直肠部位的压力会大大减小。而且游泳时身体的各种动作，能让全身的肌肉都得到锻炼，促进血液循环。

据统计，长期坚持游泳的人群中，痔疮复发率比不游泳人群低40%。

运动缓解痔疮的注意事项

首先，运动强度要适中。咱可别一听说运动能缓解痔疮，就猛地加大运动量。像刚开始做提肛运动，次数就别太多，不然肛门周围肌肉累着了，反而不好。要是平时不咋运动，突然去高强度跑步，身体也吃不消，可能还会加重痔疮症状。

其次，运动时间也有讲究。别在饭后立马运动，刚吃完饭，肠胃正忙着消化呢，这时候运动可能会引起消化不良。最好是饭后1 - 2小时再开始运动。

还有啊，运动的时候穿着也很重要。要选宽松、透气的衣服和鞋子，特别是裤子，别穿太紧的牛仔裤啥的，不然会影响肛门周围的血液循环，加重痔疮的不适。

另外，如果痔疮正处于发作期，疼痛、肿胀特别厉害，这时候就别强行运动啦，得先好好休息，等症状缓解一些了，再慢慢开始运动。

写在最后

朋友们，长了痔疮别害怕，通过合适的运动，再加上良好的生活习惯，比如保持大便通畅、注意肛门卫生等，咱是可以和痔疮“和平共处”的。运动不是一朝一夕就能看到明显效果的，得坚持下去。希望大家都能摆脱痔疮的困扰，过上轻松自在的生活！